身長を伸ばす方法について。

質問と回答
  • 身長を伸ばす方法について。 中学3年女子です。私は宝塚音楽学校を目指しているので、身長を伸ばしたいです。 小5から身長がほぼ伸びなくなり、中3の9月まで161→163.9cmしか伸びていませんでした。中3になってから9月までは1mmしか伸びていませんでしたが、10月から身長を伸ばす努力をし、その1ヶ月で6mm伸びました。今は165.5cmになりました。 母165、父170とあまり大きくないのですが、私は170代を目指しています。 全てネットで調べたことなので、信憑性はわかりませんが、藁にもすがる思いで以下のことを試しています。 ・朝ジャンプ60回程 ・朝食…木綿豆腐(高野豆腐も検討中)、納豆、バナナヨーグルト、きな粉牛乳 ・気付いたら姿勢良くする ・夕食…バランスの良い食事(肉多め) ・食後、硬水を飲み、みかんを食べる。ビタミンB群サプリメント ・入浴時、バタ足(水泳は身長が伸びるらしいのでせめてでも) ・入浴後、30分〜1時間ストレッチ、就寝 ・就寝前、サプリメントで亜鉛とオルニチン(アルギニンのサプリメントは高いので)、膝たたき ・22時、遅くても23時には就寝 ・肥満は成長ホルモンの分泌が悪いらしいので、過度でないダイエット 他にも身長を伸ばすためにしたら良いこと、アドバイスなどよろしくお願いいたします。 また、昼食は平日は給食ですが、休日や高校入学後は自由ですので、良いメニューがありましたら教えていただきたいです。(たんぱく質、カルシウムが目安量に比べ不足気味) 最終的には身長が伸びる栄養素豊富なサプリメントも飲んでみようかと思っています。
  • 質問者様は身長の伸び方はからみて早熟タイプと思われますが、最近の努力が実を結んでまた伸びているのだと思われます。 両親の身長から最終身長を予測すると(両親の身長の合計-13)/2+1.5の計算式から162.5cm(誤差±9cm)となります。 日本人の成人 平均身長・平均股下表 http://www.geocities.jp/resultri/crankcho/height_j.html 身長を伸ばすための具体的な方法について、知恵ノートに詳しくまとめていますので、これを参考に食事、運動、ストレッチ、睡眠、姿勢について改善を試みてください。 http://note.chiebukuro.yahoo.co.jp/detail/n39650 食欲を増進し、熟睡をもたらし、ある程度骨に縦方向の圧力がかかる運動が、身長を伸ばすためには適しています。 身長を伸ばす(足を長くする)のに適した運動は、バレエ、ストレッチング、ジョギング、なわとび、ダンス、水泳、バスケットボール、バレーボールなどです。 もし部活に入っていないのであれば、上記の運動ができる運動部に入ることをお勧めします。また、朝のジャンプは持続性を考慮して縄跳びに切り替えると良いでしょう。前回し跳び、後ろ回し跳び、交差跳び、綾跳び、二重跳び、はやぶさ跳び(綾二重跳び)、駆け足跳び、片足跳び、前回し片足跳び、後ろ回し片足跳びなど、いろいろな種類の跳び方を混ぜて、楽しくメリハリのある縄跳びになるように心がけましょう。 一方で、身長を伸ばすのに適さない運動は、好きでないのに嫌々ながらする運動、重量挙げ、過度な運動、マラソンなど消耗の激しい運動です。 時間帯としては特にこだわる必要はありませんが、健康面を考えると起床後すぐや満腹状態で行うのは体の負担が大きくなりやすいのであまり望ましいとは言えません。 食事について、どれを食べれば身長が確実に伸びるというものはありませんが、日本人は身長を伸ばすのに特に重要な栄養素のうち、カルシウムが大きく不足しがちで、他にマグネシウム、亜鉛、アルギニンが不足しやすいので、これらが不足しないよう特に注意しながら、コラーゲンなどのたんぱく質、ビタミン各種、カロチン、炭水化物、脂肪などを適度に摂るようにしましょう。適正摂取量と食材については知恵ノートのリンク先に載っていますので、これを参考にしつつメニューなどは親と相談してください。 なお、基本的にサプリを取る必要はありません。サプリは不足しがちな栄養素を効果的に取得するためのものですから、身長を伸ばすのに重要な栄養素について、どうしても通常の食事で必要摂取量を満たせない場合に見合ったものを摂るようにしてください。 あとは、早寝早起きのため夜9時(夜11時では遅すぎます)には寝るようにし、↑知恵ノートにある起床時と寝る前のストレッチ、正しい姿勢を取るようにしてください。 なお、上記の方法は骨端線が閉じてしまって居る場合は、もはや効果がありませんが、人によってはO脚やX脚、背筋の湾曲を直すことで数cm高くなる場合もあります。 以上を参考に頑張ってください。応援しています(^‐^)。

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